trening klatki

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] 4 x 20/25/30/35/40 ostatnia 6 ruchów Maszyna hummer dół klatki 4x 20/30/40/40 kg na ostatnia 8 ruchów Rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10/12.5/15/17.5 ostatnia na 10 ruchów Po treningu wybrałem się nad morze, troszkę podpływałem i się poopalałem, dziś troszkę cierpie bo cały czerwony %-). 07.07.15 Dzień aktywny, rano około 10 wybraliśmy się [...]

[...] nad glowa z nogami na laweczce 3*15-20 4kg/4kg/5kg + cc/cc 6. wznosy z opadu 3x20 cc 7.wznosy kolan do klatki w podporze na lokciach 3*15 + Arelo 15 min bieg na biezni okolo 3 km MISka jak trzeba ;-) trening poszedl w miare pozytywnie arelo zalalo mnie potem czuje sie dzis OKEY :D 8-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-30 11:24:16

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]

[...] , ja pompki bym wstawił na rozgrzewkę , tak 2 serie , a dorzucił "pompki na poręczach z przechyleniem ciała w przód" to doskonałe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej trening barków , według mnie do tego wyciskanie sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za nisko opuszczać sztangi przy wyciskaniu z [...]

[...] 1 Promag z Dragonana dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Najczęstszy trening to był na masę. Korzystałem z planów zamieszczanych na forum. Wcześniej przez parę lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. [...]

Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]

Gesti, żaba z nogami na podłodze, nożyce 10 razy (czy odpowiednio) na stronie i zmiana na drugi bok na 10 razy :-)) Tydzień 8 Poniedziałek, 04.02.2013 http://img546.imageshack.us/img546/9325/dieta20130204.jpg Plus kombucha i napar ze skór szczura brunatnego. Ja nie wiem czym Chinole karmią te szczury, ale szorują mi teraz te skórki bebechy, że aż [...]

Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]

[...] sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń. Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, inny sposób bycia, cele, pragnienia niż dziewczyny/kobiety tu znajdujące się. Jednak na własnej skórze przekonałam się że nie ma "cudownej pigułki" która [...]

Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]

wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

[...] ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie [...]

Berek :-D Posluchalam UNKNOVVN, postanowilam nie wydziwiac i wziac TEN trening, z wszystkimi jego wytycznymi. Cwiczenie B2 z treningu A zastepuje inverted rows, cwiczenie B2 z treningu B zastepuje wioslowaniem sztangielka. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

[...] na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc cwiczenia 2 i 3). na nogi dołożę w takim razie uginanie nóg w siadzie na maszynie na [...]

26.02 - 91.9 Cardio 35min Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone. 1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - [...]

[...] za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Mogło by to [...]